短期 ダイエット：短期ダイエットの方法

私たちの身体は、エネルギーを備蓄するために
体脂肪をためようといます。
まら、体脂肪以外にも、グリコーゲンとして肝臓や筋肉に
エネルギーをためています。
そして、栄養が不足した場合に、グリコーゲンなどのエネルギーを
優先的に使おうとします。
だから、余分な体脂肪を減らすには、グリコーゲンなどの
備蓄されたエネルギーを、まず使い切ってしまうことが先になります。
そこで、肝臓、筋肉、そして血中の栄養すべてを使い切って、
最後に残された体脂肪をもっとも効率よく燃焼させるには、
断食することが最適だそうです。

断食は多くの宗教で行なわれているように、
精神修養にとっても大きな役割を果たします。
最近の研究からは、断食をすることで、免疫機能が増強されたり、
ストレスをためにくくなったり、リラックス感を得たりする効果が
あることがわかっています。

ただ、長期間の断食をすると、エネルギーの供給が体脂肪では
追いつかなくなり、エネルギーとして体内にあるたんぱく質、
つまり筋肉が使われてしまいます。
そうなると、筋肉が落ちてしまい、リバウンドの原因となるので、
2日以上の断食は行わないようにしましょう。

おすすめの断食のやり方は、1日目が断食の準備日、
2日目が断食本番、3日目が復帰の日、
と3日間で段階的に行う断食法です。
この方法なら健康を損なうこともないですし、
金曜日に準備をして、土曜日は断食を行い、日曜日は復帰、
と週末を利用すれば、毎週行なうことができてとても効果的です。

「国立病院ダイエット」は、
危険なダイエット法として知られています。
このダイエット法は、「デンマーク国立病院で考案された」とか、
「アメリカの病院Mayo Clinicで開発された」と言われていますが、
そのどちらも作り話だそうです。

このダイエットを行なうと、2週間で体内組織の中で
化学変化が起きる、と言われています。
しかし、実際のところ、体内組織において化学変化が起きることは、
あり得ないのだそうです。

また、このダイエットを終えた頃に、体内組織が変化して、
余計な栄養素を必要としなくなるので、食欲がなくなり
太りにくい体質なると言われます。
ところが、はっきり言ってあり得ないことだそうです。
実際は、まったく反対で、体内組織が不足している栄養を欲するので、
リバウンドして必ず太ってしまいます。

さらに、卵を食べることをすすめるこのダイエット法は、
コレステロール値が高くなることがあり、大変危険と言えます。
最悪の場合は、心筋梗塞を引き起こしてしまう場合もあります。
また、全体的に栄養が偏っているので、体調を崩すこともあります。

この「国立病院ダイエット」をはじめとして、私たちの周りには、
栄養バランスが偏っていて、しかもカロリーが極端に低い
ダイエットが溢れています。
このようなダイエット法を実践して、深刻な症状を
引き起こしてしまった人は多いと思います。
さらに、これらの方法でやせたとしても、必ずリバウンドして
元に戻ってしまったり、
それ以上に太ってしまったりする場合もあります。

やはり、3食バランスの良い食事を摂り、適度な運動を
心がけることが、もっとも効果的なダイエットでしょう。

ダイエットを始めようと思っても、
その方法にはさまざまな種類があります。
わたしたち人間には、それぞれの個性があり、
特徴をもっています。
だから、ダイエット方法にも、
それぞれに合ったものがあるはずです。

友達があるダイエット法を行なったら成功したから、
ある方法の体験談によると、かなりの人が成功しているから、
といってそれが自分に合っているというわけではありません。
同じダイエット法で、全ての人が共通して成果がでることはないので、
注目されているからやってみよう、
とすぐに試そうとするのは良くないです。
そのダイエット法を行う前に、自分の性格に合っているのか、
自分は本当に続けられるか、ということを、
よく確認することが大切です。

また、とくに夏が近付いてくると、極端な内容のダイエットを
短期間で行なおうとしてしまいがちですが、健康的なダイエットで
成功するには、長い期間が必要となることも多いです。
体に負担をかけたり、体調を崩したりしないように注意して、
ダイエットの計画を立てるのが大切です。

自分に適したダイエット方法を選ぶ際は、自分の体型や体質、
そして性格などもよく考慮してから、決めるようにしてください。
自分に合わない方法で無理に行なっていても、
絶対に長続きせずに挫折してしまいますよ。
また、ダイエットを開始してから、とてもきつくて
続けられそうにないと感じたら、その方法は自分には
適していないと判断して、早めにやめて他の方法を
試したほうが良いこともあります。

ダイエットをしたことがある人や、ダイエットで挫折した
経験がある人が、ダイエットを実践する中で、
もっとも苦労することはみんな同じだと思います。
それは、体重を落とすことではなく、減った体重をキープさせること、
ではないでしょうか。
短期ダイエットによって、理想の体重まで一時的に減らすことは、
それほど大変なことではないと思います。
しかし、その体重をこれからずっと維持していくには、
大変な努力が必要になってくるはずです。

本当のダイエットの苦労をよくわかっている人は、
目標の体重やダイエットを行なう期間を決めないで、
ダイエットを日常生活の中に取り込み、
習慣的に行なっているかもしれません。
この場合、ダイエットとは「やせるための方法」ではなくて、
「健康的で美しい体づくり」として生活習慣の一部となっています。

太っていて、良いことはないと思います。
肥満になると、生活習慣病などを引き起こしてしまう
原因にもなります。
だから、普段から健康的な生活習慣を心がけることは、
とても大切なことなのです。
現在の段階では、とくにダイエットする必要のない人でも、
将来のことを考慮して、食事のカロリーを調節したり、
適度な運動をしたりして、規則的な生活を送ることを心がけましょう。

ずっと健康的で美しい体を保ちたいと願うのなら、
ダイエットが終了することはないのかもしれません。
ただ、生活の一部として、ダイエットを取り込むことができたら、
それほど大変なことではないですよ。

脂肪細胞は、一つ一つの細胞の大きさが小さくなればやせて、
大きくなれば太るそうです。
このことに着目して、開発されたダイエットサプリメントが
「セルスリムダイエット」で、1ヶ月で
マイナス5キロも実現できるそうです。

やせている人と太っている人の違いには、
脂肪細胞の大きさも関係してくるそうです。
やせている人の脂肪細胞に比べて、太っている人の脂肪細胞は、
生活習慣の乱れなどによって約5倍に膨張します。
さらに、重さや体積にすると最大で125倍にもなるそうです。
このように、体脂肪の量が増すことで、太ってしまうのです。

食べ過ぎによって、余分となったエネルギーは脂肪に変わり、
脂肪細胞に蓄積されてどんどん大きくなります。
これがつまり太るということです。
「セルスリムダイエット」は、この脂肪細胞の膨張に注目して、
太る原因となる脂肪細胞に作用します。

それでは、「セルスリムダイエット」を
1週間試した人の体験談を紹介します。
ある人は、高カロリーの食事を見直して、
毎日4粒「セルスリムダイエット」を飲みました。
それだけで、体重が一週間で2キロも減ったそうです。
その後、軽いストレッチも行なうようにしていたら、
体が軽くなり、むくみが治ったり、便秘が改善されたりしたそうです。
それまで行なってきたダイエット法の中で、
もっとも効果があったみたいですよ。

ダイエット効果が現れた人の多くが、「セルスリムダイエット」を
飲んで、適度な運動を心がけているようです。
運動をする時間がない人でも、できるだけ歩くことを心がければ、
ダイエットの効果はあるみたいです。

管理栄養士が生み出した「ナチュラルバランスダイエット」は、
一杯にたっぷりの栄養素が含まれていて、しかも1食分のカロリーは
たったの125kcalで、短期間で成果が出るというダイエット食品です。

私たちが健康を保つには、
毎日30品目の食材を摂取する必要があると言われています。
ところが、実際のところ、30品目を達成できている日本人は、
ほんのわずかだそうです。

「ナチュラルバランスダイエット」は、1食分の中に80種類以上の
自然食品が含まれており、日本人が不足しやすいビタミンや
ミネラルを豊富に摂取することができます。
ビタミンだけを摂るサプリメントとは大きく異なり、
自然食でしか摂れないような、全ての栄養素を摂取できるのです。
また、「ナチュラルバランスダイエット」を飲むことで、
腸内環境を改善し、栄養を吸収しやすい体をつくります。

日本人は、食物繊維がほとんど摂ることができていないそうです。
「ナチュラルバランスダイエット」は、バランス良く水溶性と
不溶性の食物繊維を配合しているので、
不足している食物繊維を十分補います。
それにより、腸が活発に作用し、基礎代謝がアップするので、
やせやすく太りにくい体質になります。
さらに、きれいになった腸は、しっかりとビタミンやミネラルを
吸収できるので、肌がきれいになってくるそうです。

また、「ナチュラルバランスダイエット」は、
抹茶味とキャラメルココア味があり、ダイエット食品とは
思えないほどおいしいので、飽きることなく続けられます。

ダイエット中は甘いものが食べられないとなると、
甘いものに目がない人にとっては、非常に辛いと思います。
たとえダイエット中といっても、
食後には甘いデザートが食べたくなりますよね。
しかし、市販されているデザートやお菓子は、
糖分が多く含まれていたり、高カロリーであったりと、
ダイエット中は我慢をするしかないもしれません。

ダイエットは、我慢しなければいけないことも多いですが、
それによってストレスをためてしまっても良くありません。
だから、がんばった自分へのご褒美として、
たまには甘いものを少しだけ食べるのも、
ダイエットの励みになって良いことだと思います。
そこでおすすめなのが、自分で作る低カロリーのおやつです。
手作りなら、砂糖の量を加減したり、
より低カロリーの食材を使用したりと、
ダイエット中でも安心して食べられるように工夫できます。

簡単に作ることができて、
ヘルシーなお菓子と言えば「焼きりんご」です。
通常は砂糖やバターを使用して作りますが、
それらをカットしても、りんご本来の甘さを
味わうことができて十分おいしいです。
これなら、ダイエット中でも安心して食べられますね。

それでは、ダイエット中でも食べられる
「焼きりんご」の作り方を紹介します。
りんごの皮は付いたままでよいです。
芯を抜いて、その部分に少しレーズンを詰めてください。
皮の部分に数ヶ所フォークで穴を空けると、
きれいに焼き上がります。
シナモンやナツメグをりんごに振りかけて、
アルミホイルでまるごと包み、オーブンで焼きます。
りんごのい香りがしてきたら、できあがりです。
できたての熱々で食べても、冷やしてから食べても、
とってもおいしいデザートになります。
これなら、ダイエット中でも安心して食べられるので、
大満足ですね。

ダイエットを実践しているときは、とくに意識して多めの水分を
摂取するように心がけないといけません。
水は、カロリーがゼロですし、どこでも手軽に摂取することが
できるので、とくにダイエット中はたっぷりと
摂りたい飲み物であると言えます。

水には、体中の代謝機能を促進させて、ろ過する能力を
向上させるという作用があります。
水を飲むことで、体の内側から余分なものを排出する機能を
促進してくれるということです。
だから、ダイエット中の体にとって、水は大きな役割を果たす
重要なサポーターとなるのです。

1日に必要とされる水分の量は、
大人だと約1.5～2リットル程度だそうです。
普段では、水分を摂ることをそれほど気にしていなくても、
食事の中から水分を摂取することができます。
ところが、ダイエット中のほとんどの場合は、
食事全体の量が少なくなるので、水分を積極的に摂るように
心がけないと、水分が不足してしまうのです。

また、ダイエットを行なっていると、便秘ぎみになってしまう
人が多いと思いますが、しっかりと水分を摂取することで、
便秘を改善させることにもなるのです。
朝起きたらすぐに、水をコップ1杯飲む習慣を付けましょう。
その少しの努力だけで、便秘を解消させる効果があります。

ダイエットを行なっていると、体や精神面にさまざまな不調を
引き起こすことがあるので、自分で実践できる対策を
少しずつ実行していき、ダイエットを効果的に
行なえるように努めましょう。

お笑い芸人のクワバタオハラのクワバタさんが、エクササイズDVD
「コアリズム」によって、45日間という短期間で、
なんとウエストがマイナス約20cmという驚きの結果を
出したことをご存知かもしれません。

「コアリズム」は、ラテンダンスをもとにしたエクササイズで、
徹底的にお腹やウエストを鍛えます。
腰の動きを強調した「コアリズム」は、
とにかくセクシーなエクササイズです。
セクシーな体を作り上げるには、セクシーなエクササイズを
行うことが大切だそうです。

「コアリズム」は、1～5日目に行なう「基本プログラム」と、
その後の2日間行なう「上級プログラム」の2部構成になっています。
約39分の「基本プログラム」は、ウォームアップから始まって、
腰振りエクササイズの基礎を完璧に習得します。
ラテンのリズムにのりながら、集中的にコアマッスルを鍛えて、
その刺激を体全体の筋肉へ伝えていきます。

その応用編として「上級プログラム」は、
約22分と所要時間は短いですが、「基本プログラム」よりも
激しく腰を振ってエクササイズします。
基本のエクササイズをする時間がないときや、基本を行なった後、
さらに鍛えたい場合にもおすすめです。

さらに、パートナーと一緒にテップを学ぶことができる
「ラテンダンス簡単ステップガイド」という
ボーナス特典が付いています。
大切な人とダンスすれば、もっと楽しくダイエットできますね。

「コアリズム」を実践してみると、自分がこんなに
セクシーだったんだ！と気づくかもしれませんよ。
そして、だんだんと引き締まって美しくなっていく自分の体に、
惚れ惚れしてしまうでしょう。